Quali alimenti sono ricchi di fisetina e come ottenerla?

Alimenti ricchi di fisetina

La fisetina è un composto flavonoide derivante principalmente dall'estratto dell'albero del fumo. Fisetina (2-160 mg/g) si trova in una varietà di frutta e verdura. Alimenti ricchi di fisetina comprese le fragole, pomodori, cachi, mele, uva, Kiwi, Pesche, cipolle, radici di loto, e cetrioli.

Particolarmente degna di nota è la fragola, che ha la più alta percentuale di fisetina naturale (160 mg/g). Altri alimenti includono le cipolle (5 mcg/g), Kiwi (2 mcg/g), mele (27 mcg/g), frutti di cachi (11 mcg/g) o uva (4 mcg/g).

La polvere di fisetina pura ha una vasta gamma di effetti farmacologici, come antiossidante, antivirale, antinfiammatorio, antitumorale, antibatterico, ed effetti neuroprotettivi.

Prendendo il sopravvento 100 fragole al giorno

Quando questa notizia – “gli alimenti ricchi di fisetina sono le fragole” diffuso tra la gente, le fragole divennero il frutto più venduto. Le fragole hanno un buon sapore, e quando la gente apprende che era ricco di fisetina, tutti sono disposti a provarlo.

IL “mania delle fragole” nel mercato ha attirato anche l'attenzione degli scienziati. Lo studio sperimentale utilizza polvere di fisetina pura, è diverso dall'estratto in tracce nelle fragole. Sebbene la fisetina nelle fragole sia alta quanto 100 mg per chilogrammo, le persone devono insistere per assumere centinaia di fragole ogni giorno per vedere l'effetto. E se ne prendono centinaia di fragole al giorno e ininterrottamente per mesi, credo che poche persone possano attenervisi.

Come ottenere la fisetina?

Due modi per ottenere la fisetina

1. Frutta e verdura: Il primo modo è mangiare più frutta e verdura. Soprattutto gli alimenti ricchi di fisetina come fragole e mele. Secondo la ricerca, particolarmente elevato è il contenuto di fisetina presente nelle fragole, seguito dalle mele. Il contenuto di fisetina nelle fragole è circa cinque volte superiore a quello delle mele, e più di trenta volte nei manghi, Kiwi, uva, pomodori, cipolle, cetrioli, e noci varie.
2. Integratori alimentari di fisetina: Oltre ad esistere nella frutta, la fisetina esiste anche in alcune fonti vegetali, come Cotino, la pianta ha altri nomi Smoke tree/Coggygria. Il secondo modo è assumere integratori alimentari di fisetina. Questi integratori utilizzano piante ad alto contenuto di fisetina e ne estraggono la fisetina naturale. Questa sostanza naturale viene venduta commercialmente principalmente sotto forma di capsule, con contenuto di fisetina variabile tra 50 mg e 500 mg. Il contenuto di fisetina in una pillola equivale a mangiare diversi chilogrammi di frutta.

Sicurezza degli integratori di fisetina

I flavonoidi sono sicuri e hanno poca o nessuna tossicità a causa della loro ampia distribuzione nelle piante alimentari (Syed et al., 2016). Negli studi, le dosi orali di fisetina pura proveniente dall'albero del fumo erano circa 5-25 mg/kg. Mentre le dosi intraperitoneali variavano da 0.3 A 3 mg/kg quando disciolto in dimetilsolfossido (Horwitz e Rakel, 2018). Una dose orale di 20 mg/kg/giorno è stato utilizzato principalmente per due giorni consecutivi e/o due mesi consecutivi. Negli studi di tossicità acuta della fisetina, non c'erano prove di perdita di peso, diarrea, o difficoltà respiratoria, Inoltre, negli studi di tossicità acuta, non ha mostrato segni di tossicità nel cuore, polmoni, reni, fegato, stomaco, intestini, e milza a dosi fino a 2 g/kg. Non è stata riscontrata alcuna tossicità nell'analisi istopatologica degli organi riproduttivi.

Riepilogo

Se sei impegnato con il lavoro, lavori di casa, prendersi cura dei bambini e di altre cose nella vita quotidiana, e raramente mangiano cibi ricchi di fisetina come fragole e mele, potresti anche provare a prendere un integratore di fisetina ogni giorno. Sarà di grande aiuto per risolvere alcuni problemi di salute.

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